Για έβδομη συνεχή χρονιά η μεσογειακή διατροφή έχει την πρώτη θέση στις καλύτερες δίαιτες για το 2024. Ακολουθούν η δίαιτα DASH και η δίαιτα MIND.
Η US News & World Report δημοσίευεσε και φέτος την σχετική κατάταξη, στην οποία συμπεριέλαβε 30 διατροφικά προγράμματα.
Όπως και τα προηγούμενα χρόνια, το 2024 η μεσογειακή διατροφή ξεπέρασε τις διατροφικές προσεγγίσεις για τη μείωση της υπέρτασης (DASH) στη συνολική λίστα. Η ομάδα διατροφολόγων, συμβούλων διατροφής και ιατρών κατέταξε ως ως πρώτη τη Μεσογειακή διατροφή και σε άλλες κατηγορίες, συμπεριλαμβανομένων των Καλύτερων Διατροφών για τον Διαβήτη, Καλύτερων Διατροφών για την Καρδιά, την πιο υγιεινή, την πιο κατάλληλη για την Υγεία των Οστών και των Αρθρώσεων…
Καλύτερες δίαιτες συνολικά
Μεσογειακή δίαιτα
DASH
Δίαιτα Mind
Διατροφή της Κλινική Mayo
Ευελιξία
Flexitarian
Τα καλύτερα προγράμματα διατροφής
WeightWatchers (WW)
Διατροφή της Κλινική Mayo
Noom
Αντιφλεγμονώδες πρόγραμμα του Dr. Weil
Plantstrong (Φυτική διατροφή)
Οι καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους
WeightWatchers (WW)
Μεσογειακή διατροφή
Ογκομετρική δίαιτα (Volumetrics)
Διατροφή της Κλινική Mayo
DASH
Οι καλύτερες δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους
Κέτο δίαιτα
Άτκινς
Πρόγραμμα HMR
Διατροφικό σύστημα Nutrisystem
SlimFast
Οι καλύτερες δίαιτες για υγιεινή διατροφή
Μεσογειακή διατροφή
Flexitarian
DASH
Δίαιτα Mind
Ογκομετρική δίαιτα (Volumetrics)
Οι πιο εύκολες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε
Μεσογειακή διατροφή
Flexitarian
DASH
Ογκομετρική δίαιτα (Volumetrics)
WeightWatchers (WW)
Οι καλύτερες δίαιτες για τον διαβήτη
Μεσογειακή διατροφή
DASH
Flexitarian
Δίαιτα Mind
Vegan και WW
Οι καλύτερες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς
Μεσογειακή διατροφή
DASH
Δίαιτα Ornish
Χορτοφαγική δίαιτα
Δίαιτα Mind
Οι καλύτερες φυτικές δίαιτες
Flexitarian
Μεσογειακή
Χορτοφαφική
Plantstrong (Φυτική διατροφή)
Δίαιτα Ornish
Οι καλύτερες δίαιτες φιλικές προς την οικογένεια
Μεσογειακή
Flexitarian
DASH
Δίαιτα Mind
Ογκομετρική δίαιτα (Volumetrics)
Οι καλύτερες δίαιτες για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων
Μεσογειακή
DASH
Flexitarian
Αντιφλεγμονώδες πρόγραμμα του Dr. Weil
Δίαιτα Mind
Γνωρίστε τις καλύτερες δίαιτες
Η μεσογειακή διατροφή δίνει έμφαση κυρίως στην κατανάλωση δημητριακών, οσπρίων, ελαιόλαδου, φρουτολαχανικών και σπόρων, στη μέτρια κατανάλωση ψαριού και άσπρου κρέατος και την σπάνια κατανάλωση κόκκινου κρέατος.
Η δίαιτα DASH, ένας τύπος δίαιτας που σχεδιάστηκε για την αντιμετώπιση της υπέρτασης και δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Η δίαιτα Flexitarian, επικεντρώνεται στα φρούτα και τα λαχανικά αλλά επιτρέπει την περιστασιακή κατανάλωση κρέατος.
Η δίαιτα WW, παλαιότερα γνωστή ως Weight Watchers δίνει έμφαση όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην πιο υγιεινή διατροφή και στην τακτική δραστηριότητα.
Η δίαιτα της Mayo Clinic εστιάζει σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης και βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες, που στοχεύει στην επίτευξη απώλειας βάρους μέσω της καύσης λίπους.
Η δίαιτα Atkins, που δημιουργήθηκε από τον καρδιολόγο Robert Atkins, ξεκινά με πολύ λίγους υδατάνθρακες που, στη συνέχεια, αυξάνονται σταδιακά μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος της απώλειας βάρους.
Η Ογκομετρική δίαιτα (Volumetrics) είναι μια στρατηγική που εστιάζει στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών με λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες για να δημιουργηθεί ένα αίσθημα κορεσμού χωρίς την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων.
Το πρόγραμμα HMR (Health Management Resources) υπόσχεται εύκολα και γρήγορα αποτελέσματα χρησιμοποιώντας προπαρασκευασμένες τροφές (όπως γεύματα και shakes) σε μια δομημένη μορφή για γρήγορη απώλεια βάρους.
Η δίαιτα Nutrisystem, είναι ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει προσυσκευασμένα γεύματα και εστιάζει σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Η δίαιτα SlimFast, είναι ένα πρόγραμμα το οποίο περιλαμβάνει σέικ, smoothies και μπάρες γευμάτων που αντικαθιστούν δύο από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας.
Η δίαιτα Ornish εστιάζει σε φυτικά και τρόφιμα ολικής άλεσης και περιορίζει τα ζωικά προϊόντα. Συνιστά καθημερινή άσκηση και μείωση του στρες.
H δίαιτα MIND, είναι διατροφή, η οποία ελαττώνει την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου Alzheimer και προέρχεται από την ανάμειξη δύο διαιτολογίων: της μεσογειακής διατροφής και της DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) διατροφής.
Η δίαιτα Noom είναι ένα ψηφιακό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Είναι ένα εξατομικευμένο app διατροφής που βοηθά στην ανάπτυξη ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής.
Η αντιφλεγμονώδης Διατροφική Πυραμίδα του Δρ Weil βοηθάει στην αντιμετώπιση της χρόνιας φλεγμονής.
Η δίαιτα SlimFast είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που βασίζεται σε smoothies και σνακ που αναπτύχθηκαν από μία συγκεκριμένη εταιρεία, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή πρωτεΐνη, ενώ τα σνακ έχουν 100 θερμίδες το καθένα. Η εταιρεία ισχυρίζεται ότι τα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι δυνατά μέσα σε μία εβδομάδα.
πηγη: Healthstories.gr
